Как убрать жир с низа живота?

Жировые отложения в области живота является одной из самых распространенных проблем с которой люди обращаются к фитнес-тренерам, диетологам и генетикам. Причины для волнения небеспочвенны, ведь речь идет не только о непривлекательном внешнем виде, но и о здоровье.

Причины жировых отложений на животе

В течение десятилетий ученые из Женского госпиталя Бригхем в Бостоне наблюдали за 3 тыс. добровольцев разных возрастов и полов, которые имели ожирение абдоминального типа. Американцы установили, что основными причинами локализации лишней жировой массы на животе являются: генетическая наследственность, малоподвижность, стрессы, гормональные сбои, неумеренное питания и нарушения пищеварения.

Рекомендации для устранения жира на животе

Оценивая причины возникновения жировых отложений на животе, для их устранения необходимо применить комбинированный подход — правильно питаться и заниматься физической активностью.

Из ежедневного рациона нужно исключить хлебобулочные изделия, поскольку они провоцируют стремительные колебания глюкозы в крови; продукты, содержащие трансжиры (полуфабрикаты, фаст-фуд); соль, так как она вызывает отеки; жирные молочные продукты и тому подобное.

Зато компенсировать необходимые организму жиры и углеводы зерновыми кашами, бобовыми, несладкими фруктами, овощами, мясом птицы и рыбой (без кожи). В качестве приправ к блюдам следует добавлять имбирь и корицу, поскольку они усиливают обмен веществ. Замечательным жиропонижаючим эффектом обладают травяные чаи из мяты, фенхеля. Нежирные молочные продукты с бифидобактериями будут способствовать пищеварению и выводить шлаки.

Физические нагрузки должны быть умеренными: приносить не только пользу, но и удовольствие. Предпочтение нужно отдать легкому бегу на длинные дистанции, велопрогулкам, аэробике, езде на роликах или коньках. Универсальными способами сжигания жира является косметические процедуры (массажи, обертывания) и посещения бани, но не стоит ими злоупотреблять.

Следуя простым рекомендациям для устранения жира на животе, вы всегда будете в надлежащей форме!