Упражнения для ягодичных мышц

Из всех трех ягодичных мышц за подтянутость и эстетически привлекательный вид отвечает большая ягодичная мышца. Именно она задействована в упражнениях, но быстро ослабевает, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Большая ягодичная мышца помогает держать корпус тела в вертикальном положении. Чтобы привести мышцу в тонус и подкачать, можно использовать несложные упражнения для попы, доступные любому. Ну а самыми классическими признаны приседания, хотя их тоже важно выполнять правильно.

Упражнения для попы

Приседания

Очень важно спину держать ровно, чтобы не нагружать коленные суставы. Во время приседаний должна работать попа, а не колени.

Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно отвести ягодицы назад и представить, будто садитесь на воображаемый стул.

Руки держать сомкнутыми в замок на затылке или перед лицом, во время приседания бедра должны быть параллельны полу.

Предания выполнять 15 раз.

Ягодичный мостик с поднятой ногой

Лечь на спину, принять положение тела, будто хотите стать в ягодичный мостик.

Однако нужно поднимать одну выпрямленную ногу вверх. После этого поднять таз вверх и медленно опускать вниз.

На каждую ногу проделать по 10-12 раз.

Подъем выше головы

Стопы на ширине плеч, сесть на корточки и поставить фаланги пальцев рук на пол перед стопами.

Удерживать пальцы на полу, и одновременно поднимать бедра и попу вверх, можно ноги не выпрямлять полностью.

Вернуться в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Несущая стена

Прислонить спину вплотную к стене, согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.

В таком положении поднимать сначала левое колено 10 раз, затем аналогично проделать с правым.

Чтобы добиться хорошего результата данные упражнения делать каждый день или через день в 2-3 подхода.

Уже через неделю ягодичная мышцы будет в тонусе, а через 2-3 начнет появляться рельеф на попе.