Как правильно приседать со штангой?

Приседания это популярное упражнение, доступное каждому и не требующее специального снаряжения или особых навыков. Его можно выполнять в любой обстановке, дома и на улице. Но не все знают, как правильно приседать.

Выполнение.

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  2. Колени параллельны стопам.
  3. Глаза смотрят перед собой.
  4. Корпус плавно опускаем, одновременно таз двигается назад.
  5. После бедер начинаем сгибать ноги в коленях.
  6. Спину, шею и голову держим прямо, центр тяжести находится на стопах.
  7. Руки можно держать произвольно – вытянуть вперед или держать за головой.
  8. Если выполняется глубокий присед, то садитесь до упора, при этом допускается легкий наклон туловища вперед.
  9. В стандартном варианте упражнения доходим до позиции, когда бедра параллельны полу.
  10. Медленно возвращаемся в исходную точку.
  11. Подниматься следует не до конца, в верхнем положении не задерживаемся и сразу переходим к следующему приседу.

ВАЖНО. При опускании туловища делаем вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Сохраняйте ровное дыхание.

Рекомендации:

  • Новичку будет комфортней начинать с обычных, неглубоких приседаний, без использования гантели или штанги.
  • Количество приседов не ограничивается и зависит от вашего самочувствия.
  • Старайтесь, чтобы упражнения были регулярными.

Запреты.

При выполнении приседаний нельзя:

  • отрывать пятки от пола (чтобы не перегрузить голеностопный сустав),
  • сводить колени и менять положение стоп;
  • совершать резкие движения.

Указанные правила и рекомендации помогут вам избежать травматизма и заниматься с удовольствием. Желаем спортивных достижений!